Lorsqu’un individu arrête de fumer, il revient naturellement au poids normal des non-fumeurs de son âge. En moyenne, cette prise de poids, qui est physiologique et tout à fait normale, est en moyenne de 3 kg chez les hommes et de 4 kg chez les femmes.

Tant que votre indice de masse corporelle reste en dessous de 25 vous n’êtes donc pas forcément en surpoids. Cependant les conditions de l’arrêt du tabac peuvent tout de même avoir un impact direct sur votre poids, par exemple beaucoup de personnes en cours de sevrage grignotent entre les repas pour compenser le manque, etc. C’est une des raisons qui justifie tout à fait d’être accompagné par un professionnel lors d’un tel sevrage, il saura vous donner des solutions pour éviter un comportement inadapté.

Par exemple il est fortement conseiller de faire plus d’exercice tout en mangeant moins de graisses animale, ceci réduira la prise de poids, et augmentera la masse musculaire de votre corps, qui de toute façon devra désormais « supporter » les quelques kilos supplémentaires et inévitables liés à la prise de poids naturelle évoquée au début de cet article.

Si nécessaire, prenez rendez-vous avec un diététicien.

Pour aller plus loin :

Maigrir sans régimePlus on suit de régimes, plus on grossit. Ce fait navrant et constaté par tous et toutes devrait nous faire réfléchir. Non : on insiste, et le cercle vicieux recommence, au point qu'on finit par déclarer la guerre à la nourriture... et à notre corps. Reprenons : à l'origine, notre organisme sait parfaitement ce dont il a besoin, arrêtons de l'inonder de principes nutritionnistes en tout genre dont il n'a que faire. Voici donc l'objectif de ce livre d'un genre nouveau : apprenons à nous écouter nous-mêmes, tout ira tellement mieux ! Ainsi, n'est-il pas étrange, remarque l'auteur, de se forcer à manger le matin si l'on n'a pas faim, alors qu'on ne mangera pas assez dans la journée, malgré une faim tenace ? Et d'ailleurs, le gras fait-il réellement grossir ? Et, si oui, pourquoi certains mangeurs de gras ne sont pas gros ? Pas facile, tout ça. Le point de départ du problème réside fondamentalement dans les émotions et les sensations. Tout le reste n'est que littérature, et les exercices inédits proposés au fil des pages montrent et démontrent qu'en retrouvant des sensations vraies et en rééquilibrant notre relation affective à l'aliment, tout entre dans l'ordre petit à petit. Bien sûr, toute la difficulté est de retrouver ces vrais besoins, et il n'est pas question de mentir en affirmant que c'est simple. Le problème n'est pas la nourriture, mais bien notre relation à l'assiette. En 10 chapitres, vous voici à nouveau dans le droit chemin. Les étapes ? Comprendre pourquoi les régimes restrictifs ne peuvent pas être efficaces, mieux se connaître pour mieux changer, envisager autrement le poids, retrouver ses sensations alimentaires, ne plus s'interdire d'aliments interdits, lutter contre la peur de grossir. L'auteur de ces lignes s'offre le luxe de souligner l'inconstance scientifique (en 1979, on préconisait de manger gras pour mincir !), de rassurer tous ceux qui ont peur de ne pas maîtriser leur faim (un exercice amusant permet de comprendre qu'il n'en est rien !), de nous proposer un test où il est question de décrire le goût de son chocolat préféré. Bref : s'amuser en réapprenant le bien-être, n'est-ce pas le rêve ? Il paraît qu'en plus, cela fait maigrir. Il serait vraiment dommage de s'en priver... --Anne Dufour