Si vous êtes à la recherche de moyens de donner à vos bras un peu plus de volume, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices efficaces pour développer les muscles de vos bras et vous débarrasser des bras maigres. Avec un peu de patience et de persévérance, vous verrez bientôt des résultats satisfaisants !
Exercice n°1 : les pompes
Il est important de se débarrasser des bras maigres pour avoir un corps plus sain et plus fort. Les bras maigres peuvent être un signe de faiblesse et de manque de muscle. Il est donc important de faire des exercices pour les renforcer. Les pompes sont un excellent exercice pour les bras. Pour faire des pompes, il faut se mettre à quatre pattes et placer les mains à plat sur le sol. Les doigts doivent être écartés et les bras doivent être tendus. Il faut ensuite se lever en poussant sur les mains. Les bras doivent être bien tendus et il faut garder le dos droit. Les pompes peuvent être faites à différents niveaux de difficulté en changeant la position des mains ou en mettant les pieds sur une surface plus haute.
Exercice n°2 : les pompes avec une inclinaison
Pour muscler efficacement les bras, les pompes avec une inclinaison sont un excellent exercice. Pour les réaliser, mettez-vous en position de pompe, les bras légèrement écartés du corps, puis faites une inclinaison sur le côté en prenant appui sur un coude. Votre corps doit former une ligne droite, de la tête aux pieds. Ensuite, faites la même chose de l’autre côté. Cet exercice sollicite l’ensemble des muscles des bras et permet donc de les muscler rapidement.
Réalisez 3 séries de 10 pompes avec une inclinaison de chaque côté.
Exercice n°3 : les pompes avec une rotation
L’exercice n°3 pour se débarrasser des bras maigres est les pompes avec une rotation. Cet exercice est très efficace pour muscler les bras et les épaules. Pour le réaliser, il vous faut vous mettre en position de pompe, puis faire une rotation du tronc vers la gauche et vers la droite. Faites cet exercice 10 fois pour chaque bras.
Les pompes avec une rotation sont un excellent exercice pour muscler les bras et les épaules. Ils vous aideront à vous débarrasser des bras maigres et à améliorer votre silhouette.
Exercice n°4 : les tractions
L’exercice n°4 pour se débarrasser des bras maigres consistent en des tractions. Cet exercice peut être effectué n’importe où, que ce soit à la maison, au bureau ou même en plein air. Il suffit de trouver une barre solide à laquelle vous pouvez vous agripper fermement des deux mains. Vous pouvez réaliser cet exercice plusieurs fois par jour pour un maximum d’efficacité.
Pour réaliser cet exercice, commencez par vous mettre en position de départ en vous tenant debout, les pieds légèrement écartés, et saisissez la barre des deux mains en vous tenant à la largeur des épaules. Soulevez-vous ensuite en prenant appui sur les mains et les pieds, et en gardant le corps bien droit. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Redescendez ensuite lentement en contrôlant votre descente et en gardant le corps bien droit. Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire.
Exercice n°5 : les extensions des triceps
Le dernier exercice de notre série sur les meilleurs exercices pour se débarrasser des bras maigres est consacré aux extensions des triceps.
Les triceps sont les muscles situés à l’arrière du bras, et sont donc les principaux responsables de la flexion du bras. Les extensions des triceps sont un excellent exercice pour tonifier et renforcer ces muscles.
Pour réaliser cet exercice, il vous faudra une barre ou un bandeau élastique. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la barre ou le bandeau élastique à l’aide de votre main droite. Pliez le bras droit, de manière à ce que le coude soit aligné avec l’épaule, puis écartez les mains pour tendre le bandeau élastique.
Maintenant, en gardant le bras droit plié, tendez le bras gauche de manière à ce que le coude soit aligné avec l’épaule. Vous devriez sentir une tension dans les triceps. Pausez quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position de départ.
Répétez l’exercice 10 à 15 fois, puis changez de bras.
Pour avoir des bras plus forts et éviter les blessures, il est important d’exercer régulièrement ces muscles. Ces cinq exercices sont simples et efficaces pour se débarrasser des bras maigres.
